ВРАЩЕНИЕ
НЕ ВЕРТИСЬ-
ДОКРУТИШЬСЯ.
• • • • • • • • • « • • а
СМЕЩЕНИЕ
КОГДА ЕСТЕСТВЕННЫЙ
ИЗГИБ ПОЯСНИЧНОГО
ОТДЕЛА
ВЫРАВНИВАЕТСЯ,
ЛЮБОЕ ПОДНЯТИЕ
ТЯЖЕСТИ МОЖЕТ
ЗАКОНЧИТЬСЯ
СДВИГОМ.
СГИБАНИЕ
БЕЗ ПОДДЕРЖКИ
КРЕПКИХ МУСКУЛОВ
ПРОГИБ НАЗАД БУДЕТ
ОЧЕНЬ БОЛЕЗНЕННЫМ.
СЖАТИЕ
ПОДНЯТИЕ слишком
БОЛЬШИХ ГРУЗОВ
ПРИВОДИТ К СЖАТИЮ
МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ
дисков.
ЧЕТЫРЕ
СПОСОБА
СТАТЬ
БЕС*
ХРЕБЕТНЫМ
Десятилетиями утверждалось, что
главные причины проблем с позвоноч-
ником — слабый брюшной пресс и ту-
гие подколенные сухожилия.
Отсюда следовали такие рекоменда-
ции: чтобы спина была в порядке, ка-
чай пресс и растягивай подколенные
сухожилия стретчингом. На самом
деле эти советы в лучшем случае бес-
полезны, а в худшем только усугубля-
ют проблему. Потому что дело не в
мышцах и сухожилиях, а во вредных
нагрузках, которым постоянно под-
вергается позвоночник: сгибании, сме-
щении, сжатии и скручивании. Суть
профилактики проблем со спиной —
в нейтрализации этих видов нагрузки.
I
I
ВРАЩЕНИЕ
Повороты верхней
|
части твоего туловища вокруг
I
его оси при неподвижном тазе
рано или поздно ведут к выдавлива-
нию геля из межпозвоночных дисков
и разрушению их оболочек. То есть
когда ты, сидя на своем рабочем ме-
сте, крутишься туда-сюда, не отры-
вая пятой точки от любимого крес-
ла, ты удваиваешь нагрузку на позво-
ночник и ускоряешь его изнашивание.
Вращательные упражнения во время
тренировок могут быть безвредными
для твоего позвоночника, если верх-
няя и
нижняя части твоего тела будут
двигаться как единое целое. Для этого
просто вообрази, что на тренировке на
тебе надет симпатичный корсет, стя-
гивающий твое тело от низа грудной
клетки до верхней части бедер. И не
снимай этот воображаемый предмет
туалета до конца тренировки: пом-
ни, что скручивания нагружают твои
межпозвоночные диски вчетверо-
впятеро больше, чем любые другие.
I
СМЕЩЕНИЕ
Когда ты по-
сле долгого сидения по глу-
пости берешь большую тя-
жесть (к примеру, решив переста-
вить кулер на место, где ему полагает-
ся быть “по фэн-шую”), ты вызываешь
очень опасное явление — смещение
позвоночных дисков. Оно возникает
из-за давления на позвонки, направ-
ленного сзади — вперед. Ты, навер-
ное, удивишься, но каждый день ты
обязательно находишь как минимум
15 минут для того, чтобы хорошень-
ко посмещать свои позвонки. Напри-
мер, ты всего лишь наклонился, что-
бы встать с кресла — и уже устроил
себе небольшое смещение. А вот если,
вставая, ты расправишь плечи и от-
ведешь их назад, грудь выгнешь впе-
ред и сразу же, не наклоняясь, станешь
на ноги в таком разогнутом положе-
нии, твой позвоночник все это вре-
мя будет зафиксирован в нормальной,
нейтральной Б-позиции. Когда позво-
ночник имеет такую безопасную фор-
108
ЯНВАРЬ 2009
____
' •
__
Epidem.ru
Journal-plaza.net
www.menshealth.com.ua
ФОТО: GLOBAL LOOK. RODALE/STOCK
